LOS VENENOS
El Instituto Gottman ha identificado cuatro problemas
potenciales para una relación, a los que llaman "Los cuatro jinetes del
Apocalipsis".
Descubre este temible cuarteto.
1. CRÍTICA
Te la pasas hablando de ti mismo... ¡eres un egoísta!"
Si criticas a tu pareja, puede sentirse como si estuvieras
atacando su personalidad o su naturaleza.
Eso es mucho más perjudicial que una queja o un comentario
negativo sueltos.
Además es el más común de los "cuatro jinetes" de
alerta.
2. DESPRECIO
¡Eres una idiota!"
Este es el más fuerte presagio del fracaso de una relación,
y usualmente se alimenta de pensamientos negativos guardados por mucho tiempo
respecto a la pareja.
Préstale atención a indicios reveladores como el sarcasmo,
los insultos, las burlas y la ridiculización.
Aunque parezcan inofensivos, son expresiones que a menudo
llevan al conflicto, no a la resolución.
3. ESTAR EN GUARDIA
Al sentirse atacado en una relación, la reacción usual es
proteger tus sentimientos, ya sea ensimismándose o estallando con ira.
Esta autoprotección es un intento de evitar lo que perciben
como un ataque.
Mucha gente se pone a la defensiva cuando la critican, pero
realmente se trata de una manera de culpar a la pareja.
4. LA CURA DEL SILENCIO
Al verse incapaz de lidiar con cualquiera de los otros
"tres jinetes", tu pareja (o tú) puede responder desconectándose,
dando la espalda, pretendiendo estar ocupado o mostrando algún comportamiento
obsesivo.
Aunque esto evita la confrontación, esta clausura de la
comunicación produce el efecto de subir el ritmo cardíaco del corazón a más de
100 latidos por minuto, lo que nos deja físicamente abrumados.
EL ANTÍDOTO
Si tu relación se enfrenta a cualquiera de los portentos de
la fatalidad mencionados, Gottman aconseja la adopción de cuatro alternativas
que inducen a la intimidad
QUÉJATE SIN CULPAR
Habla sobre tus sentimientos con tu pareja usando
declaraciones que incluyan el pronombre "Yo".
En vez de decir: "tú siempre hablas de ti mismo",
di: "me siento ignorado; ¿podríamos hablar de cómo me fue a mí hoy?".
CULTURA DEL RESPETO
Piensa positivamente sobre tu pareja, concentrándote en sus
características positivas.
Demuestra aprecio y afecto.
Cambia el "eres estúpido" por "me siento
orgulloso de la forma en la que manejaste esa situación".
ASUME LA
RESPONSABILIDAD
Incluso si no estás de acuerdo con tu pareja, escúchala y
asume algo de la responsabilidad.
Di: "debí haberme apurado", en vez de "es tu
culpa que siempre lleguemos tarde".
*CÁLMATE
Tómate 20 minutos para reducir tu ritmo cardíaco antes de
empezar a discutir.
En cambio de ignorar o cerrarte a tu pareja, lee un libro o
sal a caminar.
Y luego, vuelve a conversar.
*NO TE ANGUSTIES
Hablar no es lo mismo que comunicar y "a menudo nadie
nos enseña cómo comunicarnos, ni en la escuela ni en casa", señala Peter
Saddlington, psicólogo de Relate UK, una organización que lleva 70 años
ofreciendo apoyo a parejas.
"La asesoría puede ayudar a desarrollar la habilidad de
comunicarte mejor", agrega.
Además, ofrece tres consejos. Y el primero es...
PIDE QUE TE ACONSEJEN
El mero hecho de hablar con alguien que no forme parte de la
relación puede ayudar.
SI NO TE GUSTA HABLAR MUCHO, TRATA DE DIBUJAR LO QUE SIENTES
O PIENSAS.
PROGRÁMATE
Aparta un tiempo cada semana para 'comunicación de pareja'.
Establece reglas básicas. No interrumpas ni des soluciones, más bien empatiza
con tu pareja.
BUSCA SOLUCIONES
Si avances amorosos de tu pareja te dejan frío, podrías
estar albergando ira y resentimiento acumulado.
En lugar de evitar este aspecto de su relación, habla de tus
sentimientos.
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